Кыргызча

Как пережить жару?

11:04, 5 Июля

Только ленивый не ругает в эти дни бишкекский зной. Ленивый или совсем замученный. Ну или подготовленный и правильно пережидающий жару.

Летняя пора в Кыргызстане – настоящее испытание, особенно для горожан. Увы, похоже, что аномально высокая температура продержится еще долго. Сегодня «Новые Лица» предлагают своим читателям практические советы.

Организм

«Приход летней жары сопровождается огромной нагрузкой на организм. Высокая температура воздуха вызывает усиленное потоотделение, сердцебиение. Дыхание учащается, а с потом организм теряет воду, витамины и минеральные соли. В частности, соли калия и магния, важные для работы сердечной мышцы», - предупреждают кардиологи.

Наиболее подвержены опасному действию жары люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. В зной хуже себя чувствуют гипертоники, чаще возникают приступы стенокардии у больных с ишемической болезнью сердца. На слабость могут жаловаться люди с вегетососудистой дистонией и те, кто склонен к гипотонии.

Пациентам с кардиологическими заболеваниями нужно соблюдать ряд рекомендаций:

- Все мероприятия, сопровождающиеся физической нагрузкой, проводите до или после дневной жары. Перенапряжение в условиях высоких температур и воздействия прямых солнечных лучей может спровоцировать осложнения.

- Старайтесь не ездить в переполненном транспорте.

- Несколько раз в день измеряйте артериальное давление. Не ищите спасения от жары в холодных водоемах или бассейне. Если разница между температурой воды и температурой воздуха превышает 10 градусов, купание может оказаться опасным для сосудов. И даже может спровоцировать приступ стенокардии. Не входите в воду очень быстро, особенно если вы в разгоряченном состоянии. Перед купанием слегка помассируйте тело или выполните несколько простейших физических упражнений. Никогда не купайтесь до дрожи.

- Если вы страдаете гипертонией, не увлекайтесь соленой пищей, особенно в жару.

- Людям с гипотонией (низким давлением) для поддержки сердечно-сосудистой системы можно порекомендовать принимать настойку элеутерококка (но только не слишком много – не более 20 капель в день).

Офтальмологи тоже не молчат, а предупреждают. Длительное пребывание на солнце может вызвать раздражение конъюнктивы (фотоконъюнктивит), фотокератит — очень болезненный солнечный ожог роговицы, симптомы которого проявляются обычно спустя 6–12 часов после облучения, и усталость глаз. Многие негативные воздействия солнца на глаза проявляются только спустя годы. Люди, не защищающие глаза от солнца, в пожилом возрасте страдают дегенерацией роговицы, катарактой. Поэтому использование солнцезащитных очков – необходимость в нашем солнечном краю.

Общие советы по поддержанию здоровья в жаркие дни довольно просты. Если температура в тени превышает 30°C, то лучше не выходить на улицу, особенно между 11 и 15 часами, когда солнце наиболее активно. В городе выбирайте всегда затененную сторону улицы, носите с собой бутылку воды, не забывайте про головные уборы. Помните, что от теплового и солнечного удара не застрахован никто.

Почаще принимайте теплый душ. Можно время от времени ополаскивать холодной водой руки до локтя и лицо. Или смочить платок холодной водой и набросить его сзади на шею.

Пережить жаркое время будет значительно проще, если вы станете бережно и внимательно относиться к своему здоровью. Прислушайтесь к своему организму и постарайтесь создать для него щадящий режим.

Некоторые знатоки советуют принимать утром после сытного завтрака таблетку аспирина. Однако при использовании подобного способа поддержать себя необходима максимальная осторожность – ацетилсалициловая кислота абсолютно противопоказана людям, страдающим патологиями желудочно-кишечного тракта.

Ну и не злоупотребляйте кондиционером. Разница температур на улице и в охлаждаемом помещении должна быть небольшой, иначе не оберешься проблем. За этим надо следить наиболее строго.

Диета

В жаркие летние дни желательно пересмотреть свое питание. Прежде всего уменьшите размер порций, к которым вы привыкли. Откажитесь от соленых, жирных и жареных блюд. После них сильнее хочется пить. Намного лучше подойдут легкие холодные супы (окрошка, свекольник), постное мясо и рыба, овощные салаты и фрукты.

Даже мороженое не столько охлаждает организм, сколько обременяет, так как это жирный продукт. В жару лучший десерт – фрукты и ягоды. А если все-таки хочется мороженого – отдавайте предпочтение фруктовым или ягодным вариантам.

Помните и о том, что пищевые отравления летом случаются значительно чаще, чем в другие сезоны! Свежеприготовленная домашняя пища поможет их избежать. А вот купленных на базаре или пляже пирожков, чебуреков, беляшей, а также салатов с майонезом в заведениях общепита следует остерегаться.

Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего «серьезного», особенно мяса (переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела). Совсем от ужина отказываться необязательно, но путь он будет легким, например, стакан кефира, творожок, кусочек пармезана с зеленью или овощной салатик с моцареллой.

Наш организм в жару быстро теряет воду. Особенно восприимчивы к обезвоживанию дети и пожилые люди. Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно пить столько раз, сколько хочется – до 3 литров в день.

Вместе с потом наш организм теряет и необходимые соли и минералы: магний, кальций, цинк – поэтому, чтобы восполнить их потерю, лучше всего пить минеральную воду, подкисленную лимоном воду, фруктовые и овощные соки.

Соки дают организму множество ценных микроэлементов и витаминов, поэтому в жару после них не хочется есть, и мы ощущаем прилив сил и энергии. Пейте морсы, компоты из фруктов, зеленый чай. 

Пить лучше небольшими порциями, но часто. Тогда водный баланс в организме будет в норме, что благоприятно сказывается на здоровье и на красоте кожи. Несколько четких советов по поводу жидкости в жару:

- Не пейте ледяную воду – слишком холодная вода снижает кровоснабжение слизистой оболочки желудка, и организм должен будет потратить много энергии, чтобы нагреть ее до температуры тела. Плюс можно простудиться – фарингит или ангина в жару не так уж редко встречаются.

- Чтобы охладить воду, лучше добавлять в нее кубики льда. Количество кубиков проще регулировать, достигая желаемой температуры воды.

- Не пейте во время еды, это затруднит процесс пищеварения и перегрузит желудок.

- Сладкие газированные напитки не способны утолить жажду, они только усиливают ее. Поэтому в жару отдавайте предпочтение несладким напиткам.

- Избегайте пить в жару алкоголь и кофе, которые выводят из организма минералы и воду.

Выбор одежды

«В жару не носите синтетическое белье. Оно создает «парниковый эффект» и благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому, к примеру, летнее обострение молочницы – не редкость, - предостерегают читательниц женского пола гинекологи, - помните, что избыток ультрафиолета уменьшает иммунную сопротивляемость организма».

Забудьте о сильно облегающих вещах, искусственных тканях в любой одежде на все лето. В них вы будете изнывать от жары. Наиболее физиологичная одежда, по мнению врачей, - это вещи из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк). Синтетическая одежда из полиэстера, полиамида, акрила, эластана для жары категорически не подходит. В ней кожа не дышит, духота переносится гораздо сложнее, пот льется ручьями, потому что тело под такой тканью находится, словно в теплице.

Выбирайте майки и платья, прикрывающие плечи, иначе открытые части кожи могут обгореть. Выбирайте легкую свободную одежду светлых оттенков. В солнечные дни следует носить легкий головной убор: соломенную шляпу, панаму или платок, также из натуральной ткани.

Дамам на время жары лучше отказаться от постоянного ношения высокого каблука. Не стоит усугублять состояние своих вен, им в жару и так некомфортно. Выберите босоножки на небольшом устойчивом каблуке или танкетке. Лучше всего для летней прогулки подойдут кожаные босоножки или шлепанцы.

Счастливого вам лета!

Подготовила Мария Никитина

Рисунок Сейданы Акуновой 

© Новые лица, 2014–2015
12+
О журнале Контакты Рекламодателям Соглашения и правила Правообладателям