Жизнь после лета

11:02, 27 Сентября 2016

Вот и осень пришла. Еще тепло, но уже тихо. Монолитная зеленая стена листвы вот-вот расколется на все оттенки светофора. Под ногами шуршит листва. От иссык-кульских дней остались только фотографии. И настроение на нуле – лето кончилось, все пропало, все позади.

С наступлением осени у многих на душе без видимой причины становится слякотно, уныло и грустно. Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов тоски. Все это – признаки настоящей осенней депрессии, от которой, по данным ВОЗ, страдает каждый пятый житель планеты. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным – от легкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. Появляются беспричинная грусть, тоска, безучастное отношение ко всему, тягостное чувство вины, невозможность получения удовольствия от жизни и стремление к одиночеству.

Осень, по логике вещей, – время эмоционального спада, после летних радостей отпуска, отдыха и новых знакомств человек эмоционально истощается, и, как результат, – депрессия. Чем себе помочь?

Впадаем в спячку

Старайтесь не ограничивать себя в полноценном ночном сне. Ночной сон невозможно компенсировать дневным, так как ряд гормонов, отвечающих за наше психическое состояние, имеют свойство вырабатываться исключительно во время ночного сна. Люди, обязанные по долгу работы часто оставаться на ночные дежурства, чаще других диагностируют у себя депрессию и всевозможные психологические проблемы.

Кстати говоря, осенью и зимой организм больше всего нуждается в полноценном отдыхе: желание погрузиться в сон заметно усиливается в холодную погоду, а гормональная перестройка отнимает у организма много сил. Мужчинам рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Рекомендуемая продолжительность сна для женщин – от 8 до 10 часов.

На старт!

Любая физическая активность способствует улучшению настроения и помогает избавиться от депрессии. Поэтому занятия спортом так необходимы в осеннюю пору. Однако не стоит мучать свой организм изнурительными и продолжительными тренировками. Достаточно будет утренней зарядки или пробежки, для того чтобы хорошенько взбодриться.

На вкус и цвет…

Давно известно, что цвета, которыми окружает себя человек, оказывают непосредственное влияние на его психику и настроение. Во время осенней серости следует окружать себя следующими цветами: оранжевым, салатовым, желтым, коралловым, белым, небесно-голубым, ярко-розовым. Внесите какие-либо изменения в собственный интерьер или рабочий кабинет. Например, привычные шторы можно заменить бирюзовыми или лимонными. Поднимают настроение также расставленные по всему дому белые цветы. Важно помнить о том, что это ни в коем случае не должны быть хризантемы, так как их аромат может усилить хандру и усугубить ситуацию. А вот кушать надо с удовольствием! В осенние дни рекомендуется налегать на горячие блюда: напитки, супы. Не стоит также забывать, что в осеннее время наш организм нуждается в витаминах. Поднять настроение и обогатить организм полезными веществами помогут киви, цитрусовые, бананы. Также считается, что настроение поднимает запах мяты.

За солнцем вслед

Необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на загородную прогулку. 

Во избежание внутреннего дискомфортного состояния, вызванного сокращением продолжительности дня, следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении. Поддержать летний бронзовый загар и получить массу приятных эмоций поможет еженедельное посещение солярия.

Творим!

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, классических театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве. Стоит общаться с позитивными неунывающими оптимистами, оттачивать свое чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале.

В здоровом теле…

Самое время привести в порядок подсушенную летним ветерком воспаленную кожу, нанести очередной удар обострившимся хроническим недугам, подлечить волосы. Как это сделать – народными средствами или при помощи врачей - каждый решает для себя сам. Мы только напомним о том, что увлекаться самолечением крайне вредно для здоровья.

Для всяких косметологических и бьюти-процедур, а также для смены цвета волос, прически, стиля сейчас самое подходящее время.

Старайтесь в любом случае соблюдать режим дня – ложитесь и вставайте в одно и то же время – это поможет вашим биологическим ритмам быстрее догнать ритмы природы.

Уехать от хандры

Одна из причин осенней депрессии – рутина. Мы день за днем решаем похожие бытовые проблемы, ездим одним и тем же маршрутом на работу, видим одну и ту же картинку из окна… Чтобы сломать этот сценарий, отправляйтесь в турпоездку или хотя бы в горы на выходные. На самом деле, и это многократно проверено на себе, туризм стоит не таких больших денег, как это кажется, а уж осмотры достопримечательностей в Кыргызстане – вообще копеечный расход. Надо только начать, заставить себя сломать стереотип и поехать. Новые впечатления могут сделать осень источником самых приятных минут за весь год, лето даже и не сравнится.

Лето, конечно, особое время. Время красивых ярких платьев. Время жаркого солнца и загорелых тел. Время отпусков и ожиданий. Ожиданий чего-то такого, что произойти может только летом. Это не похоже на ожидание чуда в Новый год или на ожидание влюбленности весной...

А ведь это хорошее время для «работы», воплощения новых планов и идей! Приходит в голову сравнение с огородничеством. Весной – посадки, летом – ухаживание, поливка, прополка, осенью – сбор урожая. Настроение для каждого времени года логично вытекает одно из другого, и тогда нет времени для депрессии и грусти о том, что лето закончилось.

Подготовила Мария Никитина 

Фото Вячеслава Оселедко

© Новые лица, 2014–2017
12+
О журнале Контакты Рекламодателям Соглашения и правила Правообладателям