Фото Вячеслава Оселедко
Далеко позади зима. Самое время радоваться жизни. Только многие чувствуют не прилив сил, а отупляющую мерзкую усталость, сопровождающуюся пессимистическими настроениями. Тут не до радостных пробежек по лужам, хочется закутаться в одеяло и носа оттуда не высовывать.
Некоторым кажется, что мир всегда будет серым и унылым. Настроение угнетенное, постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления «недуга XXI века» - весенней депрессии.
В самом начале разговора надо уточнить, что в медицинском смысле депрессия – это заболевание, которое без лечения может натворить кучу бед в жизни человека. Если угнетенное состояние не прерывается больше двух недель, надо обратиться к врачу, а не пытаться лечиться советами из газет и журналов. Но чаще мы сталкиваемся вовсе не с настоящей клинической депрессией, а с хандрой, падением тонуса.
Не перепутать!
Как отличить одно от другого? Уже давно медики выделили отличительные признаки. Можно самостоятельно понять, что приключилось именно заболевание, и отличить его от падения тонуса и плохого настроения. Вы нуждаетесь в консультации врача, если:
· преследует постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность;
· мучает бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно, наоборот – повышенная сонливость);
· налицо явное снижение веса и аппетита (или повышение аппетита и, как следствие, – набор веса);
· постоянным стало чувство усталости и утраты жизненной активности;
· наблюдается стойкое снижение интереса даже к любимым видам деятельности, а также к сексу;
· ослаблена концентрация внимания, невозможно сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения;
· есть выраженные болезненные симптомы, не поддающиеся самостоятельному лечению, такие как расстройство пищеварения, головная боль или хронические боли;
· гложет постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности;
· возникают беспричинные слезы, или наоборот – невозможность всплакнуть даже в соответствующих ситуациях.
Если вы обнаружили у себя или своих близких подобные симптомы – не раздумывайте ни минуты и сразу же обращайтесь к специалисту, самолечение депрессии только усугубляет болезненной состояние, из которого выйти и так довольно сложно. Чем раньше вы осознаете, что состояние легкой хандры перерастает в настоящую проблему, тем легче и быстрее избавитесь от нее. Но если все еще не так плохо, и уныние не достигло размеров катастрофы, с ним можно и нужно бороться! Вот в этом случае наши советы будут кстати.
Откуда что берется?
Женщины как более эмоциональные существ, больше подвержены всем этим неприятностям с «весенним состоянием». Но весной и мужчины могут почувствовать себя неважно. У женщин хандра чаще возникает, но легче проходит, а у мужчин держится долго. Поэтому берегите своих мужчин!
Причины весеннего недомогания – нехватка витаминов, переутомление, отравление однообразием (особенно если зима прошла в режиме «дом-работа-дом»), изменение температуры воздуха (организму надо адаптироваться) и завышенные ожидания (весна пришла, а ничего не происходит, и даже небо серое, зиму терпели, но больше нет сил).
Почему именно в наше время так увеличилось количество страдающих этой формой недомогания? Все социальные сети и телевизор виноваты. Мы все время видим «другую жизнь» - что-то более успешное, теплое, яркое, вкусное, чем то, что нас окружает. И хотя мы в курсе, что глянцевая картинка – не вся правда о наших знакомых и телевизионных персонажах, все равно тяжело бороться с приступами уныния. А на фоне общей весенней перестройки организма этот коктейль взрывается особенно активно.
Возможно, кризис случился потому, чтобы надо остановиться и подумать, что же на самом деле происходит, может, пора что-то менять в себе? На фоне обновляющейся природы это очень заметно. Кроме того, ранней весной затихают многие деловые сферы, активность снижается, и в этот период у многих туго с деньгами. Причины простые, и это тот случай, когда что-то сделать с ними радикально, устранить их нельзя. Можно только понимать их – и принимать соответствующие меры.
Как побороть весеннюю хандру?
Печаль – это не болезнь и в медикаментозном лечении не нуждается, но все начинается с малого, и, чтобы не усугубить ситуацию, нужно научиться видеть положительные моменты во всем. Дистанцируйтесь от нытиков и жутких зрелищ. Меньше ада, в общем. Не нужно запускать в свою жизнь весь поток негативной информации, кружащийся вокруг. Достаточно и реальных проблем – на их решение вам как раз нужны силы.
Не драматизируйте. Известно, что негативные мысли очень навязчивы и имеют свойство нарастать, как снежный ком, поэтому не позволяйте беспокойству перерасти в вашей голове в катастрофу. Как только отлавливаете у себя в голове круговорот плохих мыслей, старайтесь отвлечься, перенаправить их в другую сторону, чем-то себя занять.
Бросайте предсказывать. Мало кто действительно способен предвидеть будущее, но люди в депрессивном состоянии уверены, что знают, чем все дело кончится – ничем хорошим. А скорее всего – ужасным. К счастью, наши страшные прогнозы редко сбываются. Постарайтесь остаться в настоящем, им можно управлять и улучшать ситуацию.
Не менее опасно застревать в прошлом и бесконечно ругать себя за то, что надо было сделать иначе. Просто примите то, что вы приняли самые верные решения, которые могли, с учетом того, какой вы обладали информацией и ресурсами. Постарайтесь мысленно не избивать себя за совершенные и мнимые оплошности.
Правильно делают те, кто в «грустном настроении» отлеживается и пережидает пару дней. Больше – не надо. Но пауза нужна. Полезно иногда прислушаться к собственному организму. И тогда на следующее утро можно проснуться в бодром здравии.
Абсолютно противопоказано изводить уныние горячительными напитками любого вида, будь то вино или обычный кофе. Так как это чревато тяжелыми переживаниями тревоги и психическим напряжением, а значит, кроме головной боли ничего не принесет. И вообще полезна только первая (утренняя) чашка кофе, а алкоголь – яд.
Универсальное лекарство от тоски – домашний любимец. Еще древние признавали необыкновенную силу животных и обожествляли их. Даже аквариумные рыбки имеют обыкновение благотворно воздействовать на расшатавшиеся нервишки.
В тоске бойтесь тишины! Пусть звучит что угодно: приемник, телевизор и т.п. В Парфянском царстве еще в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий. Если же плохое настроение сопровождается головной болью, то в качестве лекарства по совету японских врачей можете послушать «Весеннюю песню» Мендельсона. А вот произведения Бетховена активизируют интеллектуальную деятельность и дают вдохновение. Чувство покоя подарит музыка Баха, она возвышает. Однако самый необычный эффект по мнению и специалистов, и поклонников классической музыки заключен в музыке Моцарта.
Отличительной чертой хандры является изоляция. Но если вы просто хандрите, не замыкайтесь в себе, не избегайте контактов с людьми. Это дает возможность получить совет или поддержку – возможно, от того, кто находится в такой же ситуации. Если сидеть дома в одиночку, это укрепит хандру.
Соблюдайте режим. Даже если вам это не нравится, убедитесь, что вы встаете, ложитесь спать, едите в одно и то же время (если вы неголодны – тоже). Чувство упорядоченности жизни может помочь в подавленном настроении.
Выберите несколько простых задач, которые вы можете легко выполнить. Бесполезно выставлять себе сверхзадачи и пытаться штурмовать их. Цели должны быть конкретными, достижимыми, приносящими пользу и ограниченными по времени. Например, найти супер-работу к концу недели даже и не думайте. А вот разместить резюме – это достижимо. Запишите занятия, которые вы любили, но забросили, потому что грустите и подавлены. Наверняка вы ходили в кино, общались с друзьями или просто читали в кафе. Затем, один за другим, начните повторять эти действия, даже если не чувствуете желания. Кроме того, сосредоточьтесь на задачах, которые могут дать вам чувство удовлетворения – будь то наведение порядка на рабочем месте, уборка квартиры или оплата счетов.
Никаких по возможности жестких диет, только правильное
питание. Витамины сейчас необходимы! Пусть это будут аптечные пилюли «общего
назначения», которые легко продаются без рецепта, – лучше, чем ничего. Но
понемногу, не переборщите. Про спорт стоит поговорить отдельно. Это один из
эффективных способов избавления от хандры. Особенно полезны виды спорта, при
которых адреналин быстро поступает в кровь, к примеру, скалолазание, прыжки с
парашютом. Хотя экстрим не подходит, а вот регулярные занятия плаванием, бегом,
гимнастикой идеально подойдут. Физические нагрузки улучшают кровоток, повышают
тонус, поднимают общее самочувствие. Важно выбирать нагрузки по силам.
В преодолении хандры помогают походы на выставку
фотографий, прогулки на лошадях или походы в зоопарк. Поездки в теплые страны
эффективно снимают напряжение, заряжают эмоциями и впечатлениями, т.е. активно
работают в этом направлении. Но это далеко не всем доступно. Однако бассейн или
поездка за город – тоже неплохо. Отличным «лекарством» могут послужить курсы
английского языка, кройки и шитья, флористики и даже курсы вождения. Все
зависит от пристрастий и интересов. В борьбе с хандрой помогает просмотр
комедийных или эпичных, эффектных фильмов, экранизаций сказок, чтение детективов
и фантастики.
Что бы вы ни делали, всегда есть смысл помнить – чем лучше вы о себе позаботитесь, тем больше сможете дать семье, коллективу, будущему. Здоровья вам и хорошего настроения!
Подготовила Мария Никитина