Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в V веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека». И она до сих пор актуальна.
Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того чтобы просто ходить пешком, необязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес-инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Нужно лишь выбрать свой маршрут и время.
Когда-то ходьба была естественным способом передвижения, и никто даже не задумывался о том, сколько нужно ходить в день пешком. Сейчас мы все больше и больше рассматриваем хождение как способ сохранить здоровье.
Почему стоит чаще ходить пешком?
Во-первых, для занятий ходьбой не нужно приобретать дорогостоящих тренажеров. Нужно просто начать больше ходить пешком. К примеру, каждый день по пути на работу или возвращаясь с нее проходить пару остановок. Даже такая мера, по мнению специалистов, принесет ощутимую пользу для здоровья. Необязательно для этого приобретать новые кроссовки (за исключением тех случаев, когда занятия ходьбой проходят профессионально). Вместе с тем, обувь для пеших прогулок должна быть удобной. Туфли на шпильке, узкие лодочки или шлепанцы однозначно не подойдут.
Если же вы решили всерьез начать заниматься ходьбой, следует учитывать несколько нюансов. Для молодых и здоровых первоначальная нагрузка не должна превышать 30 минут быстрым шагом. А вот пожилым людям следует ходить в умеренном темпе, но такие прогулки должны быть более продолжительные по времени. Одышки в любом случае быть не должно.
Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.
Во-вторых, ходьба помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Для этого помимо обыкновенных прогулок пешком стоит отказаться от лифта. Подъем и спуск по ступенькам благотворно влияют на организм. К тому же, можно сбросить пару лишних килограммов. Начинать резко не стоит. Оптимальное время для первых «походов» по лестнице - 5 минут. Затем время постепенно увеличивается до 15 минут.
Выбирая маршрут для прогулок не по ровной дороге, а по холмистой местности, также можно значительно усилить эффективность ходьбы. Поднимаясь и спускаясь по небольшим склонам, вы получаете дополнительную нагрузку. Благодаря этому выносливость повышается, а физическая форма улучшается.
Не стоит забывать, что быстрая или медленная ходьба все-таки является физической нагрузкой. Поэтому нужно следить за своим пульсом. Оптимальную нагрузку во время ходьбы можно рассчитать по простой формуле:
Максимальное увеличение пульса во время ходьбы = (220 – возраст) x 0,65
После завершения такой «пешеходной» тренировки через 10 минут пульс должен быть почти таким, как и до начала занятий. Например, человеку 50 лет. В этом случае максимальное увеличение пульса при ходьбе не должно превышать значение 110 ударов в минуту. А в возрасте 35 лет – 120 ударов в минуту.
Пять причин, почему полезно ходить пешком:
1. Полчаса быстрой ходьбы сжигают до 150 калорий. Теперь можно не
ограничивать себя лишним печеньем, ведь после достаточно просто пройтись.
2. Даже непродолжительная прогулка — хороший антидепрессант для организма: она
снимает стресс, расслабляет и поднимает настроение.
3. Регулярные прогулки приводят в тонус мышцы ног и благотворно влияют на
здоровье сердца!
4. Ходьба на свежем воздухе улучшает память, повышает навыки обучения и
нормализует сон.
5. Также во время прогулки все органы интенсивно обогащаются кислородом, что
положительно сказывается на общем состоянии организма.
Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка:
· Одежда должна быть свободной.
· Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией.
· Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но с антискользящей подошвой.
· Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
· Фляжку с водой на пояс, если жарко.
· Салфетки - вытирать пот.
ВАЖНО! При наличии заболеваний вен, а также для профилактики варикозного расширения вен очень важно во время занятий ходьбой использовать антиварикозный трикотаж необходимого класса компрессии.
А подобрать нужную модель вам помогут в Ортопедическом салоне medi по адресу:
ул. Раззакова,15
тел: 0559 98-60-90.