Главный праздник года позади. Мы вроде бы уже избавились от похмелья, подвели итог сумасшедшим тратам, перевели дух и настроились на возвращение к рабочей повседневности. Но глаза утром открывать все так же трудно, желудок не желает приходить в себя, а настроение все время плохое.
С этим надо что-то делать. Психологи и диетологи дают простые, в целом, советы.
В биоритме
В праздничные дни мы не придерживаемся привычного режима. Спим до обеда, гуляем полночи. У кого-то на повестке дня шумные дискотеки, у кого-то - обильные семейные застолья с телевизионным сопровождением, а кто-то встает на лыжи (что для здоровья должно быть полезно, но сказывается как-то болезненно). А некоторые вообще выехали в экзотические страны в других часовых поясах. После всего этого надо вернуться к обычной смене дня и ночи, а организм сопротивляется.
Сонное состояние, общее недомогание – результат стресса. Да-да, любой нестандартный режим для нашего организма – большой стресс. И реагировать на него надо как на объективное обстоятельство, а не как на каприз. Давление на самого себя, бессмысленные рассуждения о том, кто кому что должен, и литры кофе только ухудшат и без того неважное самочувствие. Пользы от всего этого не будет никакой. И все мысленные призывы «собраться» - пустая трата сил.
Рекомендации тут прямо противоположные – надо позволить себе немного лениться, нагрузку давать минимальную, но постоянную и обязательно использовать контрастный душ по утрам. Вечерние прогулки – очень полезная вещь, даже если вы живете в загазованном центре. Все пункты режима необходимо восстанавливать постепенно, без резких скачков и агрессивного дергания. Дергать сейчас вообще никого не стоит, ведь в себя приходите не только вы, но и окружающие.
По телевизору лучше смотреть фильмы, чем концерты и юмористические передачи. И стараться ложиться каждый день на полчаса пораньше. Самое главное, необходимо помнить: ничего страшного не происходит, через пару недель вы уже забудете о своем дискомфорте, все пойдет по накатанной колее.
Диета, но не эта
Даже мужчины сокрушенно вздыхают, пытаясь после новогодних застолий застегнуть любимые джинсы. Что уж говорить о женщинах, они и к весам-то подходить боятся. И все же с ограничениями в еде в эти послепраздничные дни надо быть очень осторожными.
Дело в том, что наши желудки и печенка и так получили изрядного пинка, переработав большое количество алкоголя, жирной, соленой, пряной пищи и необычных сладостей. Устраивать ЖКТ еще одну встряску и переходить резко на рацион трезвенника и язвенника – это усиливать неприятные симптомы. Поэтому и тут хорош совет о постепенном восстановлении режима питания. Порции неполезной еды имеет смысл сначала уменьшить, прежде чем исключить совсем. И добавлять полезные продукты, ни в коем случая не устраивая себе сеансы голодания.
Известный «глянцевый» автор, специализирующийся на материалах о правильном питании, Юлия Максименко резюмирует эту тему так: «Если вы ожидали увидеть рецепт свеженькой новомодной экспресс-диеты, то спешу вас разочаровать. Во-первых, вы уже почти наверняка сидели на подобной диете до Нового года, а, как известно, злоупотреблять этим нельзя. А, во-вторых, ваш организм и так ослаблен алкоголем, вредной пищей и нарушенным биоритмом. Да и сложно будет вашему организму выдержать резкий переход от праздничного обжорства к полуголодному существованию – сорветесь.
А посему настраиваемся на медленное, но действенное и правильное возвращение к былым формам. И поможет нам в этом правильное питание (как ни банально и заезженно это звучит).
Принципы постновогоднего питания:
· Кушаем мало и через каждые 3-4 часа (стимулируем обменные процессы, не допускаем чувство голода и неконтролируемое обжорство).
· Включаем в рацион овощи (сырые, тушеные, в виде салатов и супов), крупы (на воде и без масла), фрукты (желательно сезонные: гранаты, апельсины, мандарины).
· По возможности отказываемся от алкоголя или же сводим его потребление к минимуму (1-2 бокала сухого вина или 50 мл крепкого несладкого напитка в неделю).
· Добавляем в рацион нежирное отварное мясо, морепродукты, рыбу, бобовые, нежирные творог и йогурты.
· Пьем много жидкости (около 2,5 литра в день)».
Много простой чистой воды или свежевыжатых соков - способ нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и скорее прийти в форму.
Также вода, заполнив желудок, частично заменит вам приемы пищи, что особенно важно в вечерние часы. Больше ешьте фруктов, которые усиливают обмен веществ: ананасы и грейпфруты.
Для увеличения количества витаминов можно добавлять в еду сухофрукты, в которых очень много микроэлементов и полезных пищевых волокон. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения. Это могут быть блюда из морепродуктов либо куриного мяса, также хорошо подходят горький шоколад (в небольших количествах) и орехи.
Работа не волк
Возвращение к рабочим будням – наиболее сложная часть адаптации. Психолог Татьяна Рублева советует иметь в виду вот что: «Во-первых, вы оказываетесь в равном положении с остальными коллегами, что существенно отличает посленовогоднее возвращение от ситуации с выходом из отпуска. А значит, вам, как и всем остальным, не придется столкнуться с резким ростом рабочей нагрузки в первые же дни. Помните об этом, буквально заставьте себя думать о том, что работа не нападет на вас, как преступник из-за угла. И возвращение в офис пройдет значительно легче!
Во-вторых, специалисты рекомендуют накануне первого рабочего дня просмотреть почту и новости, чтобы настроиться на рабочий лад, и... поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации внимания и быстрой реакции. Именно они тренируют расслабленный отдыхом мозг и способствуют вашему быстрому возвращению в рабочую форму.
В-третьих, не бросайтесь сразу в работу с головой. Организуйте для себя плавное вхождение в рабочий ритм. В первый день не пытайтесь форсировать нагрузку и решить все вопросы, накопившиеся за праздники. Постарайтесь составить их перечень, распланируйте дела на ближайшие дни, прикиньте, как и за что нужно взяться в первую очередь, а что можно отложить на некоторое время. Лучше потратить первый день на разумное планирование, которое не требует колоссальных усилий, чем потом тратить время и силы на попытку перепланировать все в процессе интенсивной работы.
А пока планируете, приберитесь на рабочем столе, приведите в порядок файлы на компьютере. И не забудьте обсудить с коллегами прошедшие праздники! Несмотря на «нерабочий», на первый взгляд, характер этих занятий, именно они, как считают психологи, существенно облегчают процесс возвращения к труду.
Сделайте для себя что-нибудь приятное. Например, закажите новую канцелярию, поменяйте рисунок «Рабочего стола», купите в офис ваш самый любимый чай. И не задерживайтесь в первый рабочий день в офисе, как бы ни требовали того накопившиеся дела!»
О рекомендации побаловать себя говорят буквально все специалисты, рассуждающие о послепраздничной реабилитации. Покупка мелочей: для мужчин – недорогих гаджетов, канцелярии и зажигалок, для дам – небольших аксессуаров, причем исключительно для себя, а не в подарок, именно после Нового года, по мнению психологов, компенсирует разочарование от нежеланных подарков и помогает вернуться в обычный трудовой ритм. К тому же после праздников у нас гораздо меньше шансов купить ненужное.
А в ближайшие выходные после первой рабочей недели лучше всего вставать не позже, чем на час-два, в отличие от будней. Кстати, провести их лучше всего весело и на свежем воздухе и при этом постараться вечером лечь спать пораньше. Хорошие выходные помогут восстановить силы, зарядят позитивом и уберегут от постпраздничной хандры.
Подготовила Светлана Бегунова
Рисунок Сейдана Акунова