В этом году нам досталось, непривычные морозы выбили из колеи кыргызстанцев.
Но жизнь продолжается, и новый расцвет природы потребует от нас новых усилий и идей. А их-то как раз после тяжелой зимы и нет.
Что нам мешает?
Как позаботиться о себе в канун весны? Мы решили воспользоваться советами специалистов. Человеческий организм тяжело переносит холодное время года, сказывается необходимость много времени проводить в помещении и есть больше калорийных, жирных продуктов питания. Поэтому к концу зимы практически все люди сталкиваются со снижением работоспособности, ослаблением иммунитета, ухудшением самочувствия и, конечно же, проблемами с внешностью. Причина всех этих проблем в том, что в организме за зиму накопилось порядочное количество токсинов и шлаков, которые попадают в кровь, участвуют в жизнедеятельности органов и систем и ухудшают наше здоровье. Для начала от них нужно и можно избавиться.
Для этого есть много нехитрых, но эффективных приемов. Большую часть токсинов можно вывести через кожу, а именно – через поры. Но для этого необходимо их раскрыть и заставить «выпустить» все вредоносное. Наши предки всегда использовали для таких целей парилку. Хорошо распаренное тело отдает через кожу около одного литра жидкости за один сеанс, в ней содержится огромное количество вредных веществ, поэтому так важно смыть их с поверхности кожи. Если вы будете использовать для бани веник – эффект только усилится. Сауна тоже подойдет. Четыпе-пять процедур в течение месяца – и работоспособность изменится. Естественно, это не касается людей, имеющих серьезные проблемы с сердцем, давлением, сосудами. Прежде чем принимать «банный курс», необходимо посоветоваться с врачом.
Обязательно введите в свою жизнь физическую нагрузку. Начните с простой разминки, а затем приступите к выполнению несложных упражнений. Тонус мышц поможет вам легче перенести межсезонный период. Особенно это касается людей, имеющих сидячую работу, а также тех, кто набрал лишний вес за зимнее время.
А вот садиться на строгие продолжительные диеты в этот период врачи не советуют, так как недостаток витаминов и питательных веществ может вызывать головную боль и головокружение.
Приятного аппетита!
После зимы, как никогда, наш организм нуждается в витаминизации, для того чтобы восстановить все процессы. Для того чтобы дополнительно витаминизировать свой организм, не обязательно употреблять фармацевтические комплексные препараты. Достаточно всего несколько дней (2-3) питаться сырыми овощами и фруктами. Если вы не чувствуете насыщения, то утро начинайте кашей, а в обед кушайте легкий супчик, но все остальное время – только сырые фрукты и овощи.
Ранняя весна – самое время для начала активного приема природных адаптогенов – женьшеня, элеутерококка, лимонника. Поддержать весной организм в тонусе помогут также родиола розовая, элеутерококк колючий, левзея сафлоровидная, аралия маньчжурская. Настойки этих средств помогут укрепить иммунитет и восстановить силы, высвобождая собственные резервы организма. Начните восстановление организма после зимы с приема общеукрепляющих средств. Эффект не заставит себя ждать!
Не отказывайте себе в питании. Питаться нужно три раза в день, имея в рационе, повторимся, достаточное количество овощей и фруктов. Вводите в рацион продукты, содержащие витамин С: черную смородину, облепиху, крыжовник. Из этих ягод получаются хорошие чаи и морсы, варенья. Много витамина С содержится в репчатом луке. Витамин С придаст вам бодрости, поможет справиться с различными инфекциями, участвует в синтезе многих веществ.
Откажитесь от колбас, чипсов, полуфабрикатов в пользу кураги, чернослива, изюма, фиников.
Прекрасное средство для повышения защитных сил организма: смешать в равных пропорциях изюм, курагу, грецкий орех. Залить сухофрукты медом и кушать по три столовые ложки ежедневно в течение месяца. Отличным источником витамина С является шиповник.
Вот рецепт одного из отличных витаминных чаев: 1 столовую ложку шиповника, 1 столовую ложку плодов рябины залить половиной литра кипятка и настаивать в течение часа в эмалированной посуде при закрытой крышке. По вкусу можно добавить мед в напиток и пить как обычный чай.
Сон и утро
В весеннее время важно соблюдать режим сна. Это поможет организму легче подготавливаться к каждому новому дню, который длиннее предыдущего. Старайтесь проводить меньше времени перед телевизором или экраном монитора, лучше совершайте небольшую прогулку перед сном. Если вы плохо засыпаете, то выпейте за полчаса до сна стакан теплого молока с медом. Сон не замедлит к вам прийти. Отвар пустырника – тоже отличное средство для подобных целей. Принимать его надо по половине стакана за час до сна.
Начните принимать утренний душ ежедневно. Вода должна быть немного прохладной, но не ледяной. Прохладный душ поможет вам проснуться и взбодриться, прогонит вялую сонливость. Со временем начните постепенно, очень постепенно закалять организм, но не делайте этого сразу, так как за зимнее время он мог ослабнуть.
Мир вокруг
Смените серость зимних будней на яркие краски весны. Начните со своего гардероба, затем привнесите яркие краски в интерьер квартиры. Наиболее позитивным цветом является оранжевый. Этот цвет дает ощущение излучаемой солнечной энергии и тепла.
Пренебрегая в этот период отдыхом, мы рискуем неожиданно для самих себя перегореть на работе и исчерпать все ресурсы организма. Чтоб этого избежать, вне зависимости от вашего объема работы находите один выходной в неделю и занимайтесь чем угодно помимо прямых профессиональных обязанностей. Во время интенсивной работы важно делать перерывы – хотя бы на десять минут каждый час. Эти десять минут желательно провести активно — сделать разминку или зарядку для глаз, пройтись по помещению, но достаточно будет и просто посидеть, расслабившись. А чтобы к вечеру все еще хотелось жить, посреди рабочего дня старайтесь найти время на получасовую прогулку.
Если все уныло и печали нет предела, для начала попробуйте собраться с силами и прекратить себя накручивать. Позитивное мышление никому не помешает: концентрируясь на приятных мыслях и вещах, которые доставляют удовольствие, в конце концов вы обнаружите, что забыли выдать окружающим дежурную порцию жалоб. Перестаньте корить себя по пустякам, смените до дыр заслушанный плейлист на новый. Если это не помогает и взбодриться своими силами не получается – обратитесь к психотерапевту: депрессия часто поднимает голову в межсезонье. Помните, отчасти дело во времени года – совсем скоро все снова станет чуть зеленее и чуть веселее.
Используйте эфирные масла для улучшения самочувствия, ведь действие веществ, поступающих в организм через дыхательные пути, проявляется в 20 раз быстрее, чем при приеме внутрь.
Несколько советов по применению эфирных масел:
· Помогут поднять иммунитет такие масла, как масла аниса, гвоздики, чайного дерева, имбиря, иссопа, кедра, сосны, корицы, кипариса, лимона, можжевельника, душицы, чабреца, эвкалипта.
· Чтобы усилить активность мозга, используйте масла мяты, базилика, лимона, жасмина.
· Чтобы проснуться, усилить концентрацию и взбодриться, ароматизируйте помещения маслами розмарина, базилика и тимьяна.
· Если вы много времени проводите за компьютером, то вам поможет масло розмарина. Оно улучшит числовую и образную память, а также поможет избежать появления свободных радикалов.
Подготовила Мария Никитина
Рисунок Сейданы Акуновой